Drodzy Rodzice.
W ciągu ostatnich tygodni nasze życie wywróciło się do góry nogami. Koronawirus postawił przed nami wiele nowych wyzwań: zamknięcie w czterech ścianach, brak kontaktu ze znajomymi i rodziną, strach przed zakażeniem , nauka zdalna naszych dzieci.
Pandemia w bardzo krótkim czasie zmieniła wiele aspektów naszego życia
.Znaleźliśmy się w sytuacji wyjątkowo obciążającej naszą kondycję fizyczną i psychiczną.W naszym życiu pojawił silny bodziec stresowy, nakładając się na nasze dotychczasowe życie , zmartwienia i problemy. Nasz codzienny rytm życia został zaburzony.
Wielu z nas ma trudności, by sobie z tym wszystkim poradzić.
Jak pokazują najnowsze dane organizacji i instytucji, działających na rzecz zdrowia psychicznego w ostatnim czasie gwałtownie wzrosła liczba osób, u których występują różnego rodzaju objawy związane z zachwianiem równowagi psychicznej.
Wśród objawów stresu związanego z wybuchem pandemii specjaliści wymieniają m.in. występowanie nasilonych obaw i lęków o własne zdrowie i zdrowie swoich najbliższych, zmiany w nawykach związanych ze snem i spożywaniem posiłków, problemy ze snem i koncentracją uwagi, pogorszenie objawów choroby przewlekłej, zwiększone spożycie alkoholu, wyrobów tytoniowych i innych substancji psychoaktywnych.
Każdy z nas w różny sposób przeżywa trudne sytuacje, różny jest też sposób odreagowania negatywnych emocji. Nagromadzenie się napięcia ,stanów lękowych czy depresyjnych , ale też wzmożonych reakcji agresywnych mogą się przełożyć na osobiste dramaty.
Jeżeli zauważamy u siebie , lub swoich bliskich niepokojące zachowania lub reakcje sięgajmy po pomoc. W obecnej, trudnej sytuacji utraty tzw. „normalności” coraz więcej osób potrzebuje wsparcia psychologa lub psychiatry.
Drodzy Rodzice , proszę zadbajcie o siebie. Zgłaszajcie się o pomoc do profesjonalisty. To żaden wstyd, to odpowiedzialność i zrozumienie swojego stanu. Pamiętajcie też , że stan psychiczny matki czy ojca , jak w lustrze odbija się na kondycji psychicznej naszych dzieci.
W życiu codziennym z koronawirusem należy się trzymać określonych zasad, które w pewnym stopniu pozwolą nam zminimalizować wpływ stresogennej sytuacji , w której obecnie się znajdujemy.
Jak zadbać o swoją kondycję psychiczną Co robić ,żeby nasze emocje nie popychały nas w stronę smutku ,lęku i przygnębienia .
Na co dzień starajmy się postępować zgodnie z poniższymi zasadami:
1.Sprawdzaj wiadomości z zaufanych i potwierdzonych źródeł. Postaraj się ograniczyć ilość informacji w tym temacie do kilku w ciągu dnia. Zbyt duża ekspozycja na medialne relacje o wirusie może zwiększać uczucie strachu i niepokoju. Żeby tego uniknąć powinniśmy robić sobie przerwy od oglądania, czytania czy słuchania nowych informacji na temat pandemii w mediach, również tych społecznościowych. Ciągłe skupianie się tym problemie może nasilać niepokój.Warto też od czasu do czasu robić sobie całkowitą przerwę od mediów informacyjnych dotyczących koronawirusa. Taka pauza jest wskazana zwłaszcza jeśli odczuwamy lęk i stany depresyjne.
2.Twórz codzienne czynności i postępuj zgodnie z nimi. Utrzymanie codziennej rutyny może pomóc szczególnie dzieciom, ale także dorosłym zachować porządek i cel w ich życiu. Staraj się uwzględniać regularne codzienne czynności, takie jak praca lub nauka, nawet jeśli muszą być wykonywane zdalnie. Zjedz z domownikami wspólną kolację, jeśli dotychczas taki był wasz zwyczaj. Obejrzyjcie wspólnie bajkę przed snem, jeśli tak robiliście do tej pory. Rutyna wpływa na poczucie bezpieczeństwa.
3.Zachowaj kontakty społeczne.Warto zadbać o swoje znajomości i bliskich. Dbaj o kontakt z rodziną, przyjaciółmi i sąsiadami. Korzystaj z możliwości nowych technologii takich narzędzi jak np., laptop (skype, mail), by móc dzielić się na bieżąco swoimi odczuciami, pasjami i wiedzą. Otaczaj się lub poszukuj osób, grup społecznościowych, które będą dla Ciebie wsparciem lub Ty dla nich. Mimo czasu izolacji powinniśmy zadzwonić, przeprowadzić rozmowę na skypie czy napisać do nich przez internet. Jeśli coś nas martwi i niepokoi, powinniśmy podzielić się tym z bliskimi. Dobrze też zapytać o ich samopoczucie. Wspólnie łatwiej poradzić sobie z problemami. Rozmawiaj ze swoimi bliskimi przez telefon i używając komunikatorów. Starajcie się rozmawiać także na tematy niezwiązane z wirusem, pandemią, chorobami.
4.Nazywaj swoje uczucia, wypowiedz swoje myśli.Czasami „rzeczy nazwane po imieniu zmieniają się w okamgnieniu”. Chcemy mieć poczucie wspólnoty, zrozumienia, akceptacji naszych emocji (również lęku). Rozmawiaj o tym z zaufanymi osobami, ale też staraj się nie obciążać nadmiernie innych swoim lękiem, nie nakręcajcie wzajemnie spirali paniki. Może warto porozmawiać z profesjonalistą. Jest obecnie wiele miejsc , gdzie można uzyskać bezpłatne wsparcie i pomoc telefoniczną . Odsyłam w tym miejscu do swojego poprzedniego wpisu na stronie szkoły.
5.Staraj się zachować poczucie humoru.„Obśmianie” i potraktowanie humorem pewnych trudności, tematów tabu lub kłopotliwych jest mechanizmem obronnym i reakcją obniżającą poziom lęku.
6.Zafunduj sobie przyjemne aktywności. Podczas spędzania czasu w domu starajmy się wykonywać również takie czynności , które lubimy , albo które są pożyteczne- zajmą nasze myśli i sprawia , że czas szybciej minie.Może to być gotowanie ciekawych potraw, czytanie , oglądanie filmów i „zaległych” seriali czy wiosennie porządki. Podejmuj aktywności, które Cie rozluźniają i sprawiają Ci przyjemność.
7.Zadbaj o siebie .Dbaj o zrównoważona dietę (oczywiście w miarę możliwości i dostępu do produktów) i odpowiednią ilość snu. Wypoczęty i dobrze odżywiony organizm jest silniejszy. Również psychicznie. Unikaj używek i destrukcyjnych zachowań. Używki pozwalają na chwilę zredukować stres, ale ważniejsze są skutki długofalowe. Szczególnie w sytuacjach silnie stresujących potrzebujesz silnego organizmu.
8.Pomagaj innym. , Oczywiście w miarę możliwości. Może masz możliwość przynieść zakupy starszej, samotnej sąsiadce lub wyjść z jej psem. Ale pamiętaj, że TY również możesz prosić o pomoc..
9. Pamiętaj! By w tym czasie zarażać siebie i innych… uśmiechem, dobrym słowem, które są w tej chwili bardzo ważnym elementem wsparcia.
Mariola Miszewska
